Braongy James őrült növekedés Spurt túl izmos egy 16 éves epikus edzés lebron watch hd mp4 videók letöltés ingyenes

A térd a test legnagyobb ízülete, és a felső és alsó láb közötti kapcsolat, amely lehetővé teszi, hogy a csípő és a csípő nagy erőteljes izmaiból átadja a hatalmas izmait, bár a lábad a Terra firma. Ez az erővektorba fordul, amely felfelé és lefelé irányítja a hegyeket a játék törekvésünkben.

A térd sérülései évente több mint 10 millió orvosot látogatnak Észak-Amerikában, így az emberi test egyik legérzékenyebb ízülete. Ezek a sérülések két általános kategóriába sorolhatók, traumás és túlzott sérülések. Mindkettő legyengíthető, és eltávolíthat minket a vadászatból, vagy rosszabb, hagyjon mélyen mélyen a hegyekben. Sok dolgot tehetünk, hogy csökkentsük a károsodás egyik típusának kockázatát a vadászat kalandjaink során. Segít megint megközelíteni egy előhab-lelkiállapotmal, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy a vadászati ​​szezon sérülése ingyenes, és növeljék az évek számát, még a legerősebb környezetben is folytatódhatunk.

Ezeknek a sérüléseknek való jobb megértése érdekében az általános tudás a térd anatómia. A közös maga alkotja négy csontok, négy ínszalagok, porcok, egy pár menisci (többes meniszkusz), egy ízületi tok, és átszeli számos izomcsoportokat. Azt is veszi körül számos Bursaae, amely segít csökkenteni a súrlódást, és lehetővé teszi a szabad mozgás.

A combcsont (combcsont), a tibia (nagy alsó lábcsont), a fibula (kis alsó lábcsont) és a patella (térdkapocs) a csontkomponensek. A csontokat négy szalaggal együtt tartják, amelyek csontot összekapcsolnak a csonthoz. Ezek a mediális fedezeti kötőszalag (MCL), az oldalirányú biztosítékszínek (LCL), a hátsó keresztkötés (PCL) és az elülső keresztkötés (ACL). Van egy közös kapszula is, amely a kötőszövet kötőszövetet tartalmaz. A térd belsejében kétféle porcforma is van: a csont sima végei, amelyek egymásra csúsznak, és a meniszkusz, egy lengéscsillapító lengéscsillapító lágyabb formája.

Amennyire az izmok érintettek, megvan a Hamstrings (a comb hátulja), a quadriceps (a láb előtt), a gastrocs (borjú izmok) és számos más izmok, amelyek a lábmozgások kombinációját végzik például a be- és ki (elrablás / adderuction). Sokan úgy vélik, hogy ezek a nagy izomcsoportok felelősek a térdízület stabilitásáért, de a stabilitás 90% -a valójában a passzív támogató struktúrákból (ligamensekből) származik, ezért a térdben szakadt szalagok térd instabilitáshoz vezethetnek.

Ezeknek a traumatikus sérüléseknek a megelőzése sok hónappal kezdődik a vadászszezon előtt, és magában foglalja a teljes testmozgásokat, amelyek teljes testmozgásokat tartalmaznak mind a stabil, mind az instabil alaphelyzetekben. Stretching, önmoklizálás (i.. Olyan szerszámok használata, mint a habhenger) és a mozgási gyakorlatok is fontosak ahhoz, hogy az izmok és szöveteink megfelelő működési mozgások teljes funkcionális tartományán keresztül működjenek. A mozgástartományban lévő korlátozások más területeket igényelnek mozgatni és / vagy dolgozni, amelyek viszont további terheléshez és fáradtsághoz vezetnek. A hegyi sportoló mindig magas szinten tartani a szív-és érrendszeri fitness lehetővé teszi számukra, hogy mozoghat nehéz terepen fejlesztése nélkül túlzott fáradtság, mert ez tovább növeli a sérülés kockázatát.

Az Ön ereje és a kondicionálás rutinja magában foglalja az összetett mozgásokat, amelyek szimulálják a hegyvidéki mozgásokat, hogy segítsenek a mag, a csípő és a láberősség kialakulásában. Gyakorlatok, mint a halott emelés, a farmer húzza és / vagy hordoz, török ​​felkel (tgu), vízforraló csengő hinták, fokhagymák, bolgár lunges és zömök mindegyike nagyszerű módja annak, hogy fejlessze magának és az alsó végtag erejét a könnyebb utazás érdekében .

Az egyensúly megteremtése egyszerű gyakorlatokkal, mint a Step Lunges egy BOSU golyóra vagy puha darabra, segíti a proprioception és a jobb kinestétikai tudatosság fejlesztését, de meg kell jegyezni, hogy semmi sem hasonlítható a képzésen kívül és a természetes funkciók használatával, mint a naplók, sziklák, és más egyenetlen felületek elvégzéséhez. Propriocepció és kinesthetic tudatosság képzés megtanítja a testünket, hogyan kell gyorsan reagálni bármilyen alapra, amely során előfordulnak vadászik, például amikor a talaj blanketed havazás. Bár lenyűgöző, ágak, rönkök, sziklák és lyukak nyomon követése elrejthető, és súlyos sérüléseket okozhat, ha testünket nem kell megfelelően felkészíteni.

Gyakran utalok a térdre, mint a szénbánya kanárának az alsó végtag problémáira (csípő lábak), mert a térd ritkán a gyökérzékenység, de gyakran az első terület, amely bemutatja a tüneteket vagy a probléma jeleit . Ez azért van, mert ha összehasonlítjuk a csípő, vagy a boka, a térd elsősorban csuklópánt, és viszonylag alacsony a mozgástartomány kívül tiszta csuklónak. A boka és a csípő azonban mind a triplanar ízületek is (mindhárom dimenzióban mozognak), ami több mozgást eredményez több mozgási tartományban, így több Wiggle szobát adhat nekik a biomechanikai hibákhoz való alkalmazkodáshoz és az egyenetlen felületekhez, amelyeket a területen találkozunk. Amint említettük, ezeket a biomechanikai hibákat általában nem megfelelő szilárdság, izom egyensúlytalanságok, fascialis (kötőszövet) szorítás, rossz propriobloklasztás és kinestétikai tudatosság, korábbi sérülések vagy szegény neurológiai innervencia hajtják.

A térdben látott két leggyakoribb túlzott problémát Patella femorális fájdalom szindróma (PFP) és az informatikai sáv szindróma. Ezek a problémák sok különböző oka lehet, amelyek jellemzően származnak a csípő, az ágyéki gerinc vagy az alsó lábszár. Például a Patella femorális fájdalma például a VMO (Vastus Medialis ferde) szilárdság, a túlfeszültségű quadriceps izom, az ismétlődő ugrás növekedése, a futás / túra futásteljesítményének növekedése, a lábak túlzott megjelenése Spurt az ifjúságban, és a gyenge toborzás (a gluteus medius / maximus izmok izomzatának aktiválása), hogy csak néhány okot említsünk.

A struktúrák és területek, amelyek közül a leggyakrabban kapcsolódnak ezekhez a problémákhoz, az oldalsó láb izmok és a kötőszövetek szorossága jellemzően a túlműködő csípő / lábstabilizáció és a rectus femoris izom miatt. A láb külső oldala az oldalsó fascial, a TFL izom, az oldalsó quadriceps és a Borders a Biceps Femoris a láb hátsó oldalán található. Ez a terület nemcsak az oldalirányú térdet és a lábfájdalmat, valamint az informatikai szindrómát, hanem hozzájárulhat a patella femorális fájdalom szindrómához is. A másik terület, amelyre összpontosítani a négyszögű izom. A négyfejű combizom, különösen a rectus femoris, növeli a feszültséget a patella ín és növeli a tömörítés a térdkalács a combcsont ízfelszínekkel során hajlítás és kiterjesztése.

Ezeket a területeket önellátáshoz használhatja a trigger-rengert vagy más hab görgőt, vagy a botot, hogy kihúzza a szöveteket és az izmokat. A fókuszált szakaszok az önkezelés valamilyen formája után befejeződő szakaszok segítenek a potenciális problémák enyhítésében. A puzzle végső darabja, különösen fontos az oldalsó dombokhoz, erősíti a magot és a gluteus mediust. Testünk ügyesen toborzása más izmokat egy adott munkát, ha már nem megfelelő szilárdsága az izom vagy izmokban, hogy kell ezt a nagy részét a munka. Az egyszerű fizika, ha egy adott izom- vagy izomcsoport veszélybe kerül valamilyen módon, más izmok kell felvenni a lazaságot. Ez egy ideig működőképes, de csak további fáradtsághoz és csökkentett teljesítményhez vezet. Ez sokat történik a Gluteus Medius izomdal, a TFL és az IT Band-szindrómával.

Vannak olyan érdekes és összetett gyakorlatok, amelyek felhasználhatók az egyes izmok célzására, de a legjobb, ha iránymutatást kaphat egy képzett szakembertől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ténylegesen célozza meg a megfelelő izmokat, és hogy a programot vállalja ez elég igényes ahhoz, hogy hozza létre a kívánt eredményeket.

Az olyan területek, amelyek tipikusan gördülnek, vagy a botot használják, az oldalsó láb és a quadriceps izom. Ez könnyen végrehajtható egy hab henger és a munka révén a szövet szorítás vagy használatával A Stick olvadni a szűk területeken. Én általában mondani az embereknek, hogy tekercs, vagy önkioldó területeken, amíg a szövet egy lazább érzést, és már nincs igazán központi területeit kellemetlen érzés, amikor mozog a henger a bőrön keresztül (lásd videó vagy kép lent)

Végül, ahogyan mélyebben belépünk a vadonba, a játék törekvésében a fitneszünk az egyik legfontosabb változóvá válik. De a fitnesz nem csak az edzőteremben vagy edzési túrákon dolgozik. A valóban illeszkedés azt is jelenti, hogy proaktív megközelítést alkalmazunk a legfontosabb felszereléssel, saját testünkkel! Ha az évek óta keményen akarsz vadászni, és győződjön meg róla, hogy képes kezelni mindent, amit a hegyek dobnak rád, egy kis bombázás az off-szezonban hosszú utat tesz annak érdekében, hogy segítsen kezelni egy komoly hegyi vadászat igényeit.

A Pro Insight a kő gleccsercsomagok által hozott

És igen, ez azt jelenti, hogy a két iskola Kansas Kentucky, Baylor for Florida és így tovább. Ez azt jelenti, hogy a nagy 12 kosárlabda viszonylag rövid története, mint Kansas és Texas viszonylag rövid története, jöjjön közel.

Időközben a főiskolai kosárlabda élvezi, hogy mi a vége az Elite kosárlabda egyik legnagyobb tartós futamának vége. Elkezdődött, amikor a bajnokság egy igazi kerek robin ütemtervbe ment.

Van egy csípés, de Texas és Oklahoma most távozik. Mindkét program izgalmas átmeneti időszakokban van, miután a lehető leghatékonyabb bérbeadásokat tették, ez az offseason.

Cincinnati sokkal konzisztensebb kosárlabda program volt, mint a Texas az elmúlt 20 évben (és történelmileg jobbra). Houston jobb volt, mint Texas és Oklahoma az elmúlt négy évszakban. Byu és Central Florida nem volt olyan jó, de mindkettő messze nem volt szörnyű, és a közelmúltban tette a versenyt.

Chris Beard és Porter Moser: A híres arcok új helyeken

senki, aki ismeri a nagy 12 kosárlabdát, szüksége van a szakáll 4-1-1-re. Epikusan nagyszerű offseason volt, mivel Texasba érkezett, az átutalásokkal töltötték fel, és a Longhorns elkezdi a szezonszámot az AP-kutatásban.

Ez egy tökéletes bérbeadás volt, bár azt hiszem, a Texas rajongók sok hasonlóságot fognak látni Shaka Smart védelmi-első megközelítése és szakállai védelmi-első megközelítése (bűncselekmény volt a szakálla tech csapatainak problémája).

Moser vette Loyola-Chicago-t a végső négyre 2018-ban, majd azt, hogy bizonyítsa, hogy nem volt Fluke, elvette a programot az édes 16-ban 2021-ben. Mi kiemelkedik a Mosers csapatok játéka, ellentétben Milyen folyadék és lenyűgöző a bűncselekmények mindig elvégezték (szakálla teszi, hogy milyen csodálatos csapatok védelme általában).

A két felvétel közötti nagy különbség egy programnak van hatalmas elvárásai ebben a szezonban és egy program nem. Tehát a Moser-i szezonban lévő nyomás nem ugyanaz, mint a szakáll. A beosztási teljesen eltérő, és ellentétben Beard, Moser kell bizonyítani tudja felvenni a Power 5 szinten versenyezni a bajnokságban, mint Lon Kruger tette oly sok éven át Norman.

"Hosszú szezonban lesz

Az Atlantában lévő All-America Juco Showcase megjelenése a 6-láb-4 őrzést lehetővé tette, hogy képes-e a készségeit a főiskolai edző előtt. Zephir tőkésítette a lehetőséget, és későn átadta az Észak-Texas 2021-es toborzási osztályt a hétvégén.

Zephir a Santa Monica-ban, a kaliforniai szülővárosában, de nem sok lehetősége van a középiskolából, mert csak 5 láb-5 volt. Egy évet töltött a Grand Riverben, egy előkészítő iskolában.

Zephir átlagolt 6. pont, 1. A lepattanások és 1. segíti a játékot egy olyan csapat számára, amely az NJCAA NEMZETI VESZÉLYEK ELŐKÉSZÍTÉSE. Chipola volt a Coffeyville közösségi College Országos Versenyéből, amelyet UT Ut Jugree Tylor Perry vezetett.

unt A programtörténeti legjobb szezonból származik, az első NCAA verseny győzelmének kiemelésével, a Purdue első fordulója. A Mean Zöld elvesztett három kezd el a csapat, köztük pont őr Javion Hamlet és felvételi őr James Reese.

Miért tiltottak le?

Ez a weboldal biztonsági szolgáltatást használ az online támadások védelmére. Az éppen végrehajtott művelet a biztonsági megoldást kiváltotta. Számos olyan művelet létezik, amelyek ezt a blokkot kiválthatják, beleértve egy bizonyos szót vagy kifejezést, az SQL parancsot vagy a hibás adatokat.

mit tehetek, hogy megoldja ezt?

Senior Christian Becerra elkötelezett Cal, Catcher Jacob Galloways a Texas Tech felé vezet, és a Shortstop George Cooper a Harvardba megy. De ez csak a kezdet. A Wolverines fiatal tehetséggel van betöltve. Bryce Rainer az újonc mindenki, aki mindenki remeg.

Második Baseman Roc Riggio (Oklahoma állami elkötelezettség), Max Muncy (Arkansas) és Catherer Charlie Saum (Stanford) a Lancers alapja. Justin Abercrombie, Michael Welikala és Easton Rulli nevek, hogy szemet tartsunk. Senior kancsók Miles Weiss és Michael Morera, valamint a Sophomore Colin Adams, alkotja a bullpen magját.

Az Eagles vezetett Senior Shortstop Maddox Latta, Center Fielder Ian Duarte, és az első Baseman Oskar Stark (Washington állam). Aric Berg, visszatérő junior lesz Chaminades számú korsó, és láttuk Duarte megkönnyebbülten ebben a szezonban. Coach Kyle Wilkerson izgatott két elsőéves Varsity játékosok: Freshman Harmadik Baseman Miles Ghossein és a Sophomore Pitcher Cristian Brewster, aki az elmúlt tavasszal óta öt hüvelykes növekedési spurt volt.

A Trailblazers tehetséges pitching személyzete van Jaden Noot, Kassius Thomas és Senior Bryce Bond. Max Martin, Shane McClendon és Jackson Slipock kulcsszereplők a listán. Associate head edző Tom Meusborn végül kap egy teljes évet az övje alatt, miután csatlakozott a személyzet tavaszta tavasszal, amikor a szezont a Covid-19 miatt rövidítették.

Cookie-kat használunk
A cookie-kat használjuk annak biztosítására, hogy megadjuk a legjobb tapasztalatot honlapunkon. A weboldal használatával elfogadja a cookie-k használatát.
A cookie-k engedélyezése.