Bretman Rock Workout List

Bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosod. Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakemberek tanácsát. Mindenféle edzés és táplálkozási változás potenciálisan veszélyes, és azok, akik nem keresnek tanácsot a megfelelő egészségügyi hatóságtól, vállalják a felelősséget az esetleges károkért. További információért olvassa el a teljes felelősségi nyilatkozatot. Ez a bejegyzés is tartalmazhat affiliate linkeket: azaz a jutalékot kaphatok, ha használod őket.

Mi a csípőcsípő?

hasonló ahhoz, hogy a vanília a legfontosabb fagylalt íz, a deszkák a legalapvetőbb alapvető gyakorlat, és jó oka is: a testtömeg-edzés működik az egész mag, beleértve a rectus abdominus, a keresztirányú abdominus, a belső és a külső Obliques, csípő és hát. Mielőtt nyögsz, hogy az unalmas, hogy tartsa magát egy magas deszka 60 másodpercig, hallgass fel. Ezek a dinamikus deszmás gyakorlatok közé tartoznak a dipszek, fordulatok és cseppek, amelyek az ABS-ről fogják fel, és többet fognak visszatérni. Egy erős, definiált és támogató magért hetente háromszor hajtsa végre a dinamikus deszkavételt.

oldali deszka emelés

feküdjön az Ön oldalán. Helyezze magát az alsó könyökére és a lábad oldalára. Emelje fel a csípőjét a levegőben, egyenes vonalat képez a boka, csípő és vállak között. Húzza ki az ABS-t és nyomja meg a glutionokat.

deszka csípőcseppekkel

Tartsa teljesen a felsőtestet, csepp csípőjét balra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csepp csípő a jobbra, és térjen vissza a kiindulási pozícióba, hogy befejezze 1 rep. (Azt is szeretné, hogy próbálja meg ezeket az abs mozdulatot, ami olyan jó.)

Twisting v-fel

feküdjön a karokkal oldalakon. Kapcsolja be a magot és emelje fel a bal lábát körülbelül 45 fokig, amikor felemeli a felsőtestet a szőnyegtől, csavarja a deréktól, és eléri a jobb karját, hogy megérintse a bal lábát. Visszatérés a kezdő pozícióba, és ismételje meg, ezúttal emelje fel a jobb lábát, és elérje a bal karot 1 rep. (Adja hozzá a lépést a 20 perces hiit edzéshez, amely az izmokat és az anyagcserét.)

oldalsó deszka láblövéssel

emelje fel a bal lábat a csípő magasságig, majd balra kell rúgni néhány hüvelykre. Gyere vissza a közepére és az alsó lábra vissza a földre. Ismételje meg, ezúttal emelje fel a jobb lábát, és rúgjon jobbra, hogy befejezze 1 rep.

6_ Olivia Wilde, 37, megüt az edzőteremben az edzőteremben Los Angelesben, szeptember 27-én, amikor a tónusú abs és apró derék. 22 Amikor egy baggy fehér v-nyakú pólót viselt, őszibarackgal rajta. 7_ hat csomag, hullámzó tricepsz és a. lenyűgöz, hogy Mooney fizikálisa az V-alakú háta és hullámzó bicepsz. Szerencsére van az edzés Mooney, hogy építsünk vissza az izmok.

Mindig új YouTube edzéseket keres (miért igen, három különálló személyi lejátszási listáim vannak), így amikor láttam, hogy Bretman Rocks edzés videó közel egymillió nézetet állt két hónap alatt, tudtam Kattintottam. Rock, digitális híresség eredetileg ismert a szépség videók, isnt egy személyi edző, de azt mondja, hogy edzésre jönni az ő tapasztalata, mint egy egész életen át tartó sportoló és a munkája az oktatókkal és CrossFit oktatók. És a videója három kezdőbarát edzést tartalmaz, külön rutinokkal a mellkas, a kardio és az abs. Az ab rutin nélküli eszközök, kíméletes és gyors - ott csak egy forduló gyakorlatok - így nem tudtam segíteni, de hogy ez egy lövés. És őszintén szólva, nem hiszem, hogy az abszolút megbocsátott nekem.

nem néz ki túl rossznak, ugye? Legalább rövid? HA. Az első három gyakorlatokon keresztül rendben tettem, bár a perc hosszú deszka egy kicsit remegő. De az olló készlet, a magom tűz volt. Ne kérdezd meg az utolsó három mozdulatot. Meg kellett szünetet tartani a lábujj-érintés közepén, és a perc hosszú üreges tartás majdnem eltört. Amikor az időzítőem elment, összeomlottam, és a következő három percet töltöttem a mennyezetre bámulva, és megkérdőjeleztem az életem döntéseimet.

Most, hogy az ABS és én szemedecovered, meg tudom mondani, hogy ez az edzés gyors (8 percenként vett részt), kihívást jelentő, és könnyen módosítható, ami nagyszerű, ha az ABS elindul a másodikban készlet. Elvettem egy sétáló hegyi hegymászó (ahelyett, hogy az ugrási variáció, hogy a szikla), hajlította a lábam a lábujj-érintés, és tartotta a lábam magasabb a földön a földön az üreges csónak tartása alatt. Nem számít - ez az edzés még mindig az egész magom rázta a befejezést. . . És ellenére az izmok, én szerettem. Nézze meg a rutint magadnak!

Miért tiltottak le?

Ez a weboldal biztonsági szolgáltatást használ az online támadások védelmére. Az éppen végrehajtott művelet a biztonsági megoldást kiváltotta. Számos olyan művelet létezik, amelyek ezt a blokkot kiválthatják, beleértve egy bizonyos szót vagy kifejezést, az SQL parancsot vagy a hibás adatokat.

mit tehetek, hogy megoldja ezt?

Ha a súlyemelés az edzés rutinja rendszeres része, javasoljuk, hogy próbáljon meg egy pár súlyemelő cipőt (nem, nem csak az olimpiaiok számára). A közös meggyőződéssel ellentétben nem kellene viselni a futó- vagy túracipőjét a súlyemelés során. Ha szeretné kihasználni a legtöbbet az edzésből, és megakadályozza a sérülést, akkor az ideje, hogy vegye figyelembe egy dedikált pár súlyemelő cipőt.

De mi a súlyemelő cipő egyébként? Súlyemelő cipő általában vékony cipők extra szerkezetét és támogatását. Míg a legtöbb sportos cipő célja a könnyű kényelem, súlyemelés cipő célja, hogy tartsa meg lehorgonyzott és a kontroll, miközben emelés. A legtöbb súlyemelő cipő kissé emelkedett sarkot használ, hogy javítsa a testtartást, valamint egy merev konstrukciót, csúszásmentes talpt és a stabilitást.

a súlyemelő cipők előnyei

Teljesítmény: A súlyemelő cipők úgy vannak kialakítva, hogy a testet megfelelő helyzetben tartsák az álló mozgások, például a zömök, a holtárok és a túlnyomások során. Ez aktiválja a megfelelő izmokat egy adott edzés során, javítja az általános formát és egyensúlyt a hatékonyabb edzéshez.

Biztonság: Bár a súlyemelés nem rendelkezik a cselekvési sportok nyilvánvaló veszélyeivel, például még mindig vannak jelentős kockázatok. Helytelen testtartás és hibák az edzőteremben okozhat sérüléseket a krónikus hátfájdalomtól a törött csontokig. A súlyemelő cipő korrekciós hatalma minimalizálhatja ezeket a kockázatokat.

Comfort: Mivel a súlyemelő cipők célja épült, észrevesz egy frissítést a kényelemben is. A biztonságos illeszkedést, ami kevesebb hólyagok és csúszó, valamint a legtöbb cipő extra légáteresztő hogy tartsa a lábát hűvös és száraz.

Súlyemelő cipők típusai

Powerlifting cipők a klasszikus emelőhöz tartoznak, ami lehetővé teszi, hogy köröm nehéz, ikonikus mozgások, például zömök, csapdák és holtjátékok. Ezek egy emelt sarkúak a jobb testtartáshoz és általában a hevederekhez, hogy biztosítsák a biztonságos illeszkedést.

kereszt-edzők, másrészt, hagyd, hogy egy kicsit többet tegyen. Egy powerlifting cipő és rendszeres edző között vannak. Ez azt jelenti, hogy tudsz felemelni és dinamikus gyakorlatok, mint a burpees, a lunges és a hiit edzések kapcsoló cipő nélkül. Bár nem annyira olyan jó, mint a klasszikus emelési mozgások powerlifting cipője, még mindig frissítik a rendszeres edzőket és a cipőket.

a legjobb súlyemelő cipő

Mint sok Athletic Sneakers, Nike vezet az utat. Ezek a MetCon 6s az első számunk, mert zökkenőmentesen áttérnek a súlyos súlyemelés rúgásokról az edzőkre - és mindkét kategóriába tartoznak. A korábbi pick erre a helyszínen volt a Metcon 5, de Nike azóta frissítette a cipőt, és 18% -kal több lélegzetességet adta, hogy hűvös legyen.

A mozgások közötti átmeneti képesség nagyrészt egy eltávolítható hiperlib betétnek köszönhető, amely az extra sarkú támogatást biztosítja a zömök és a halottsítők számára, de csak akkor, ha szükséges. Akkor, amikor te készen áll a sprint, HIIT edzés, vagy bármi más, a Metcons ragadós gumi futófelület és a tapadást, hogy ez egy fantasztikus cross-trainer. Ők is a szükséges alacsony, lapos sarkú létrehozásához stabil alapot a legtöbb súlyozott gyakorlatok, beleértve zömök, felhúzás és nyomja meg. A cipő a stílus szempontjából a legmagasabb jeleket is pontszám, különösen ebben az arany és zöld színséma.

Reebok Power Lite Mid Férfi képzési cipő

Amikor komoly táplálkozásról van szó, ezek a Reebok Power Lite edzők hamarosan a legjobb barátod leszek. A bőr felső és jól tapadó csipkék lehetővé teszi, hogy rögzítse a cipő, és a fém fűzőlyukak mindkét oldalon létre légáteresztő. A cipő alja is Super Grippy, így bízhatsz abban, hogy a lábad nem megy bárhol, ha megtalálja az álláspontját és a földet.

Armor Project Rock Training Shoes

Néhány emelők választanak egy közepes vagy magas felső cipőt. Ez további extra támogatást és érzékenységet biztosít, amikor a boka hajlítása mozgások során, mint a guggolás. Kedvenc középmagasságú emelő-slash-tréningcipő az egyik leghíresebb szakadt figurákból származik: Dwayne a Rock Johnson. Ezek Project rock 2 cipő része Johnsons együttműködve Under Armour, és ők egy kiváló képességű tornaterem társ. A cipő hihetetlenül könnyű kialakítással büszkélkedhet a sprinting és a hiit edzéshez, de egy sarokszámláló lehetővé teszi, hogy biztonságosan elérje a zömökállványt ugyanabban az edzőteremben. Plusz, ők készült puha kötött, amely hozzájárul a könnyű érzést, miközben elvezető verejték.

adidas férfi powerlift

Mindannyian jól szeretnénk nézni az edzőteremben, ezért ezek az adidák egy másik a kedvenc emelőcipőnk a piacon. Van egy elegáns, minimális megjelenés merész színekkel és adidas aláírásával három csík a lábujjon. De azt is szállít teljesítményt-bölcs egy rugalmas lábujj, támogató hab sarok ék és prémium nylon anyag.

reebok crossfit nano sneaker

Ha szeretsz felmelegedni egy kocogásnál az edzőteremben, vagy a crossfit edzéseket az emelés mellett, menjen egy keresztképző cipő (a klasszikus súlyemelő cipő helyett). Javasoljuk, hogy ezek a nano cipők Reebokból, mert gyakorlati egyensúlyt teremtenek a sokoldalú atlétikai rúgások és az emelőcipők között, lehetővé téve a tevékenységek közötti könnyű átmenetet. A REEBOKS NANOWEAVE anyagot tartalmazzák, amely hűvös és száraz, és elegendő stabilitást biztosít az olimpiai felvonók számára.